Die Einschätzung der Herzgesundheit erfordert mehr als die Betrachtung von Blutdruck und Cholesterinwerten. Auch alltägliche körperliche Signale bieten wertvolle Einblicke in den Zustand des Herzens. Einige dieser Indikatoren sind überraschend, wie der Kardiologe Sanjay Bhojraj erklärt.
Der interventionelle Kardiologe verfügt über mehr als 20 Jahre Erfahrung in der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auf sozialen Medien klärt er eine große Zahl von Followern über gängige Gesundheitsmythen auf und hebt hervor, welche Körpersignale besondere Aufmerksamkeit verdienen.
FOCUS online hat vier der am besten belegten Signale, die auf die Herzgesundheit hinweisen, basierend auf aktuellen Studien und medizinischen Leitlinien zusammengetragen.
Ein fester Händedruck als Zeichen der Gesundheit
Ein kräftiger Händedruck mag zunächst unscheinbar wirken, doch die Wissenschaft hat diesem Thema viel Aufmerksamkeit geschenkt. Sanjay Bhojraj betont, dass ein fester Händedruck ein Indikator für die Gesundheit des Herzens sein kann. Die dazugehörige Studienlage ist beeindruckend.
Eine Untersuchung, die 2026 im JAMA Network Open veröffentlicht wurde, begleitete über 5.400 Frauen im Alter von 63 bis 99 Jahren über einen Zeitraum von etwa acht Jahren. Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen mit einer starken Griffkraft ein signifikant niedriges Sterberisiko aufwiesen im Vergleich zu jenen mit schwacher Griffkraft.
In einer internationalen Studie, die im angesehenen Fachjournal „The Lancet“ publiziert wurde, wurde ein ähnliches Ergebnis festgestellt. Diese Studie kam zu dem Schluss, dass die Griffkraft ein äußerst verlässlicher Prädiktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Gesamtsterblichkeit ist — in einigen Fällen sogar aussagekräftiger als der Blutdruck. Die Griffkraft spiegelt nicht nur die Muskelkraft wider, sondern liefert auch Informationen über den Zustand des Stoffwechsels, des Nervensystems, der Gefäße und der allgemeinen körperlichen Fitness.
Gesprächsfähigkeit während des Gehens
Ein weiteres wichtiges Signal ist die Fähigkeit, beim Gehen ungehindert zu sprechen. Dies deutet meist auf eine gesunde Herz-Kreislauf-Funktion hin, da Herz und Lunge zusammenarbeiten müssen, um den Muskeln und dem Gehirn ausreichend Sauerstoff zuzuführen. Wenn diese Zusammenarbeit optimal funktioniert, bleibt genügend Luft zum Sprechen, auch während eines Spaziergangs.
Im Gegensatz dazu kann Atemnot bei alltäglichen Aktivitäten ein frühes Warnsignal für Herzschwäche oder andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen darstellen. Die Leitlinien der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie zur Herzinsuffizienz betonen, dass neu auftretende Atemnot bei Anstrengung immer medizinisch abgeklärt werden sollte, da sie zu den wichtigsten Anzeichen einer beginnenden Herzschwäche gehört.
Der Fingernageltest als einfacher Indikator
Ein einfacher Fingernageltest kann ebenfalls wichtige Informationen über die Herzgesundheit liefern. Drückt man für einige Sekunden auf einen Fingernagel, wird dieser zunächst weiß. Nach dem Loslassen sollte die rosige Farbe schnell zurückkehren. Diese sogenannte Kapillarfüllungszeit ist seit Jahrzehnten ein Bestandteil der körperlichen Untersuchung. Bei gesunden Erwachsenen beträgt diese Zeit normalerweise weniger als zwei Sekunden. Weicht die Zeit deutlich davon ab, könnte dies auf Durchblutungsstörungen, Flüssigkeitsmangel oder Kreislaufprobleme hindeuten.
Obwohl dieser Test keine umfassende medizinische Untersuchung ersetzt, veranschaulicht er die enge Verbindung zwischen der Durchblutung der kleinsten Gefäße und der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems.
Schnelle Pulsregulation als Zeichen der Fitness
Ein weiteres wichtiges Zeichen für ein gesundes Herz-Kreislauf-System ist die Herzfrequenz-Erholung. Dabei wird untersucht, wie schnell der Puls nach leichter körperlicher Belastung, wie etwa zügigem Treppensteigen oder einem kurzen Spaziergang, wieder sinkt. Eine bekannte Studie, die im „New England Journal of Medicine“ veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass eine verzögerte Herzfrequenz-Erholung einen signifikanten Risikofaktor für die Gesamtsterblichkeit darstellt. Personen, bei denen der Puls nach Anstrengung schnell wieder abfällt, zeigen oft eine bessere Herz-Kreislauf-Fitness und ein gesünderes vegetatives Nervensystem.
Das Herz muss fähig sein, sich nach einer Belastung zügig in den Ruhemodus zurückzuziehen. Erfolgt dies schnell, spricht das für eine gute Regulation zwischen Anstrengung und Erholung. Experten bewerten die Herzfrequenz-Erholung als einen der aussagekräftigsten Marker für körperliche Leistungsfähigkeit.
Gemeinsame Merkmale der Signale
Auf den ersten Blick scheinen ein kräftiger Händedruck, eine schnelle Pulsregulation, fehlende Atemnot und der Fingernageltest wenig miteinander zu tun zu haben. In Wirklichkeit jedoch liefern alle vier Hinweise auf die Effektivität von Herz, Gefäßen und Kreislauf. Sanjay Bhojraj betont, dass diese Körpersignale keine regulären Vorsorgeuntersuchungen ersetzen können. Blutdruck, Cholesterinwerte und EKG bleiben essenzielle Bestandteile der Herzdiagnostik. Dennoch zeigen Studien, dass der Körper häufig frühzeitig Indikationen liefert, wie gut Herz und Kreislauf zusammenarbeiten, sofern man diese Signale richtig interpretiert.
Quellen: Focus, Berliner Morgenpost
Bildquelle: Bildquelle: Sebastian Dumitru auf Unsplash
Dieser Text wurde mit Hilfe von künstlicher Intelligenz in Zusammenarbeit mit unserer Redaktion erstellt.
